trening biceps triceps

staz ogolnie 3lata.(lecz tak jak trzeba ok 1,5roku) Dotychczasowy trening to; Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławie plaskiej 4 seri 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek 3serie 10 skos do gory 4serie 10-8 rozpiętki 3serie 10-8 Biceps sztanga łamana 4serie 12/10/8/8 uginanie sztangielek z rotacja 4serie 12/10/8/8 kolanko 3x 10 Wtorek Nogi [...]

[...] i kazdego po 3 powtorzenia w sumie 21 powtorzen, minuta przerwy po 10-12 powtorzen (15 powtorzen jest dla mnie strasznie nurzace tak ze po dwoch tygodniach rzygam juz takim treningiem), na koniec brzuch i rozciaganie w dni nietreningowe planuje HIIT, przerwa dwie godziny po posilku, potem proste wegle i po 30min posilek trening na silowni [...]

Siema Apokalipsa, Przedstawiam Tobie mój plan na poprawę siły, który po ewentualnych poprawkach chciałbym wprowadzić w życie. Ostatnie 4 miesiące robiłem trening typowy na masę. staż 2,5 roku. Poniedzialek Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej (5x5 serii) -wyciskanie na skosie w gore (4x6 ) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga (łamana) stojąc [...]

Przykładowy trening: 1.pon. klatka, triceps 2. wto. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 3. śro. Najszerszy, biceps, przedramię (Pr. Grzbietu) 4. czwa. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 5. pia. Łydki, udo 6. sob. Barki kaptury kark 7. niedziela. relax 1 tydzień. 4 ćwiczenia po 4 serie od 30 do 15 powt. Ledwie co ostatnie powt. Mogą być 2 z [...]

Helmanso ZACZNIJ od wytrzymalości siłowej; trening fbw lub podwójnie dzielony -ilość powt. w granicach 15-20, ze stałym cięzarem na pojedynczej sesji lub z delikatną progresją; progresje włąściwą stosuj raczej z treningu na trening. Klatka 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15... 2 Wyciskanie hantli na skosie 2x15 3 Rozpiętki 1x15 barki 4 [...]

TRENING A Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 4 serie 12-15 powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 serie 12-15 powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Tak jak sugerowales ulozylem push/pill/legs ,tylko teraz czy czasem nie za malo jest tych cwiczen na klate barki i triceps w tygodniu ? nogi i plecy z bicepsem sa chyba ok ale co do reszty to nie wiem.. Trening 3x w tygodniu Push: - Klata: wyciskanie sztangi lerzac 4x 12,10,8,6 - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 4x 12,10,8,6 - Klata: [...]

[...] 2s. Podsumowanie: Trening lekki/regeneracyjny. Bez cisnień z dobrą rozgrzewką przed - z biegiem 800m. I stretchingiem. Waga 80,5kg - utrzymuję. Dieta? Rano Kefir + płatki owsiane Potem Ryz + Kurczak po chinsku Potem Ryz + Kurczak po chinsku +białko +bcaa przedtreningowo +bcaa potreningowo Ryż + kurczak +białko przed snem Pół arbuza ok.3kg

[...] zależności od tego czy radzicie mi wybrać redukcję czy masę to czy mam nadal pić odżywki? zalezy od diety, i jakie to odzywki 5)Mam do Was prośbę abyście pomogli mi rozpisać trening. Aktualny wygląda tak: 12x unoszenie hantli do góry opierając się o ławeczkę (ciężar 20 kg) 12x unoszenie hantli na biceps (12 kg) 12x ćwiczenia na motylku na biceps [...]

[...] na maszynie 3 serie Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie Odwrotne spięcia na ławce rzymskiej 3 serie Odczucia: Dzisiaj kolejna rotacja, niestety tak wyszło że na trening poszedłem lekko głodny. Trening miał trwać z cardio 90min, lecz byłem z koleżanką na siłowni i też musiałem czekać na wyciągi i wyszło z 120-130min. Trening poszedł [...]

To na tym forum mozna liczyc tylko na wypowiedzi jednego uzytkownika ? Ostatecznie na forum kulturystyki polecili mi ten trening split i mowia , ze spokojnie mozna cwiczyc...ja fbw juz mam za soba..kurde juz sam nie wiem jak to ogarnac wszystko !!! Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS Klata : - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej [...]

01.10.15 KCAL - 4612 B-320 W-404 T-160 TRENING - PLECY, BARKI HIPER. 02.10.15 KCAL - 5048 B- 302 W- 530 T- 185 03.10.15 KCAL -4522 B-251 W-569 T-132 TRENING -DÓŁ HIPER. 04.10.15 KCAL - 4904 B-268 W-699 T-107 TRENING-KLATKA, RAMIONA HIPER. 1. WL 6s x 3 pow x 90 kg Dynamicznie 2. WL 100 x12 100 x8 100 x6 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 30 kg [...]

siema wiadomo ze bede sluchal, mam nadzieje ze cos tam doradzi w sprawie treningu nog wrzucam szczegolowy plan treningowy, ktorym mam zamiar jechac najblizsze kilka tygodni: I.dzien klata: 1-wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 serie 2-wyciskanie sztangi na plskiej 4 serie 3-wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie gornym 3 serie triceps: [...]

dzisiaj trening plecy + biceps juz sie nie moge doczekac podciagania na drazku, nie wiem jak zrobie wioslowanie i martwy bo po tych ostatnich przysiadach tak mnie plecy napyerdalaja ze masakra, w odcinku ledzwiowym... ale bede walczyl WODYN - D1: - bary - normalnie robie to co sobie sam wymysle? - drazek 4*12-15p - podciaganie szeroko [...]

[...] – 1x -15 Łydki – wspięcia siedząc – 2x – 12/10 Wspięcia na palce na podwyższeniu – 1x – 10 Mogę ćwiczyć taki trening? Jak wykonuje się ćwiczenie "pajacyki"? chciałbym w ten trening wpleść Martwy ciąg raz w tygodniu np w środę zamiast unoszenia tułowia. Zmieniony przez - [...]

[...] wspięcia na palce w staniu 1 s Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 1s - dipsy 1s Plecy - MC 1s ( mc robisz na zmiane z przysiadami tj. piewszy trening mc drugi trening przysiady, trzecie mc itd - Podciąganie na drążku nachwytem / ściąganie drążka 1 s Barki - Wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc 1 s 10-tki: Nogi [...]

Tydzien 1. dzien 2 Siema! Dzisiaj wykonalem pierwszy trening FBW A. Szczerze czulem ze sie wypompowalem, ale tez nie chcialem przesadzac z ciezarem. Wiecie trzeba wyczuc swoj poziom na poczatku :P Po treningu stwierdzilem ze jestem bardzo slaby. Ale po to sie cwiczy aby byc lepszym :D Cwiczenia wykonywalem w kolejnosci: Plecy, biceps, klatka, [...]

[...] mam wykonywac wolno? Są jakies szczegolne ktore musze ladowac w slimaczym tempie aby efekty byly lepsze? 4.Jakie przerwy stosowac miedzy cwiczeniami? 5.Gdzie radzisz wpleśc trening przedramienia? Cwicze wt,czw,sob 6.Stosowac rozciaganie calego ciala przed cwiczeniem i pozniej sie nie rozciagac? Zawsze tak robilem z tym ,ze dodatkowo przed dana [...]

Na wstepie podziekuje Wam za odpowiedzi. Ogolnie moj plan treningowy jest przyzwoicie przygotowany, jak napisalem wyzej sily wyzsze zmusily mnie do cwiczen w domu, mam problem z kolanami po malym wypadku i czekam na zabieg(atroskopje) Normalnie cwicze na silowni i moj plan zawsze wyglada tak samo: Wstepnie,przed kazdym treningiem, 5 minut [...]

[...] minimum 60 stopni. Można zupełnie w pionie. ad.5: Oprzyj stopy na jakiejś podpórce (stabilne krzesło). Jeżeli będzie za lekko, połóż na udach obciążenie. Po zakończeniu treningu tricepsów spróbuj maksymalnie rozprostować ramiona w łokciach - powinieneś czuć "palenie", czyli lekki ból w tricepsach. ŚRODA: PLECY + BICEPS 1. [...]